Hogyan növelhetjük hosszú távon szervezetünk energiaszintjét?

Napjaink felgyorsult világában nem ritka, hogy a pihenéshiány vagy a túlhajszoltság miatt időről időre kimerítjük az energiatartalékainkat, ám ha tartósan fáradékonyak, erőtlenek vagyunk, nem árt végiggondolni, hogy milyen életmódbeli változtatásokkal tudunk tenni az energiaszintünk javításáért. 

Az étrendünktől kezdve az alvási szokásainkig számos tényező közrejátszik abban, hogyan tudunk megbirkózni a mindennapok kihívásaival – a kellő tudatossággal pedig jelentősen befolyásolhatjuk teljesítőképességünket. Cikkünkben ehhez adunk néhány hasznos tippet.

Fordítsunk kiemelt figyelmet a tápanyagbevitelre!

Ha rendszeresen fáradtnak, energiaszegénynek érezzük magunkat, elsőként érdemes átgondolnunk és szükség esetén újraterveznünk étrendünket. Sok esetben ugyanis a tápanyaghiány áll a tartós kimerültség hátterében. Gondolhatunk úgy az ételekre, mint a testünk üzemanyagára, amely nemcsak a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez biztosítja a szükséges energiát, hanem az olyan alapvető testi funkciók normál működéséhez is, mint a légzés, a szívverés, az agyi és idegrendszeri működés vagy az anyagcsere-folyamatok.

A fenti hasonlatnál maradva, ahogyan a gépjárművek teljesítményét is befolyásolja, hogy milyen oktánszámú, illetve tisztaságú üzemanyagot használunk, úgy a szervezetünk esetében sincs ez másként: nemcsak a bevitt tápanyagok mennyisége, hanem minősége is lényeges az egészségünk és az állóképességünk szempontjából. A cukrokban és zsírokban gazdag feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása negatívan hat az energiaszintünkre és az általános közérzetünkre, ezért törekedjünk arra, hogy ezek helyett minél több teljes értékű, természetes ételt építsünk be étrendünkbe!

A változatosság (nem csak) gyönyörködtet

A kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás – amellett, hogy számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát csökkentheti – az energiaszintünkre is pozitívan hat. Azzal, hogy minél többféle és minél jobb minőségű ételt fogyasztunk, biztosíthatjuk, hogy az összes esszenciális tápanyagtípusból bevigyük az ideális mennyiséget a szervezetünkbe. Az értékes tápanyagokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étrend elősegíti szervezetünk optimális működését, és nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünkre is kedvezően hat, így segíthet a stresszel való hatékonyabb megküzdésben is.

A friss gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a sovány fehérjeforrások (például a halak, a fehér húsok vagy a tojás) és az olyan, egészséges zsírokat tartalmazó ételek, mint az olajos magvak vagy éppen az avokádó, hozzájárulnak az energiaszintünk hosszú távú stabilizálásához, és javítják általános közérzetünket.

Mikor lehet szükségünk étrend-kiegészítőkre?

Habár a szervezetünk egészséges működéséhez szükséges energiát alapvetően elegendő az ételekből fedeznünk, bizonyos élethelyzetekben vagy egészségügyi kondíciók esetén táplálékkiegészítőket is ajánlott beépíteni az étrendünkbe. Az intenzív sportolás, a korlátozó étrendek követése, illetve a terhesség vagy bizonyos krónikus betegségek, emésztési problémák miatt is kiürülhetnek tápanyagtartalékaink.

A sportolóknak hathatós segítséget nyújthat az erőnlét javítására az L-Carnitine kapszula, amely fokozza az energiatermelést a testben, és támogatja a zsírsavak oxidációját, így segítve a fokozott fizikai teljesítmény elérését. A karnitinok közé tartozó aminosav-származékot, az L-karnitint ugyan a szervezetünk elő tudja állítani lizinből és metioninból, de rendszeres fizikai aktivitás mellett könnyen előállhat hiányállapot, így az étrend-kiegészítő formájában történő pótlása ajánlott lehet a hatékony energiametabolizmus fenntartása érdekében. Az L-Carnitine kapszula ezen felül hozzájárulhat az oxidatív stressz csökkentéséhez, valami a szív- és érrendszer egészségének támogatásához is.

Mozogjunk rendszeresen!

Természetesen a tápanyagbevitel mellett a fizikai aktivitás mértéke is befolyással van arra, hogy mennyire tudunk energikusak maradni a mindennapokban. Habár a kimerültség hatására éppenséggel nehezebben vesszük rá magunkat a mozgásra, az energikusság fenntartása érdekében érdemes átlendülni a kezdeti nehézségeken.

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van az egészségünkre nézve: megelőzhető vele az elhízás, csökkentheti a szívbetegségek, illetve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, emellett segíthet a fizikai és szellemi kimerültség elleni küzdelemben, és az alvási minőséget, valamint a kognitív funkciókat is javítja.

A pihentető alvásnak nincs alternatívája

Ha időhiányban szenvedünk, hajlamosak vagyunk az alvásra szánt időből lecsípni, pedig éppen ez az, ami hosszabb távon jelentősen visszavetheti a teljesítőképességünket. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, illetve a konzisztens alvási rutin segíti a sejtregenerálódást, az izmok megújulását, továbbá a kognitív működést és a memóriát is javítja, aminek köszönhetően éberebbek és koncentráltabbak lehetünk a mindennapi tevékenységek során.

Ha nehézséget jelent az elalvás, igyekezzünk az esti órákban korlátozni az elektronikus eszközök, a telefon, a laptop vagy a tévé használatát! Segíthet a relaxálásban egy meleg fürdő vagy a nyugtató teák fogyasztása, de akár a mediáció, a légzésgyakorlatot vagy az olvasás is segítségünkre lehet.

Hagyjuk el a káros szokásokat!

Az alvás minőségét jelentősen ronthatja az alkoholfogyasztás is, így érdemes limitálni vagy akár teljesen kizárni az alkoholos italokat, különösen az esti órákban. Bár az alkohol kezdetben segíthet ellazulni és elaludni, hosszú távon negatív hatással lehet az alvásciklusokra és a mélyalvásra. A dohányzás csökkenti a tüdőkapacitást, ezáltal fáradékonyabbá tehet, így azzal is befolyásolhatjuk energiaszintünket, ha letesszük a cigarettát.

A fáradékonyság, kimerültség elkerülhetetlen velejárója napjaink felpörgetett világán, ám a megfelelő táplálkozási szokásokkal és az életmódbeli tudatossággal jelentősen növelhetjük energiaszintünket – ezáltal pedig nemcsak jobb teljesítményre leszünk képesek, hanem egészségesebbek, kiegyensúlyozottabbak és boldogabbak is lehetünk.

A nyitókép csak illusztráció, forrás:  Szilárd Szabó képe a Pixabay -en. 

Szponzorált tartalom - Hirdetés (x)