A kép csak illusztráció (Forrás: Pixabay)
Az elegendő alvás alapvető szerepet játszik az egészség megőrzésében, de az alvásigény életkoronként jelentősen eltérhet. A szakértők szerint a felnőttek számára általában napi 7–9 óra alvás ajánlott, míg a gyermekeknek és a serdülőknek ennél többre van szükségük. A túl kevés alvás egészségügyi problémákhoz vezethet, ugyanakkor bizonyos élethelyzetekben a napi kilenc óránál hosszabb pihenés is teljesen természetes lehet, írja a National Institutes of Health.
A szakemberek azt javasolják, hogy a felnőttek éjszakánként legalább hét, de lehetőleg hét és kilenc óra közötti időt töltsenek alvással. Azoknál, akik rendszeresen kevesebb mint hét órát alszanak, több egészségügyi probléma jelentkezhet, mint azoknál, akik legalább hét órát pihennek éjszakánként. A kilenc óránál hosszabb alvás ugyanakkor nem feltétlenül káros.
Bizonyos esetekben kifejezetten előnyös lehet, például fiatal felnőtteknél, alváshiányból felépülő embereknél, valamint betegség idején.
A gyermekek alvásigénye jelentősen eltér a felnőttekétől, és elsősorban az életkoruktól függ. Az alvásszakértők szerint a hétévesnél fiatalabb gyermekek esetében a napközbeni alvás is természetes és megfelelő része lehet a napi pihenésnek.
Mennyi alvás ajánlott a gyermekeknek életkor szerint?
A szakértői ajánlások a különböző életkorokban eltérő alvásmennyiséget határoznak meg. A gyermekek esetében az ajánlott óraszám a napközbeni alvást is magában foglalja.
-
Újszülöttek, 4 hónapos kor alatt: Az alvási szokások és az alvás időtartama jelentős egyéni eltéréseket mutathat.
-
Csecsemők, 4 hónapostól 1 éves korig: Naponta 12–16 óra alvás ajánlott.
-
Kisgyermekek, 1–2 éves korban: Naponta 11–14 óra alvás szükséges.
-
Óvodáskorú gyermekek, 3–5 éves korban: Naponta 10–13 óra alvás javasolt.
-
Iskoláskorú gyermekek, 6–12 éves korban: Naponta 9–12 óra alvás ajánlott.
-
Serdülők, 13–18 éves korban: Naponta 8–10 óra alvás javasolt.
Az ajánlásokból jól látható, hogy az életkor előrehaladtával az alvásigény fokozatosan csökken.
Míg a csecsemőknek akár napi 16 órányi pihenésre is szükségük lehet, a serdülők számára általában 8–10 óra alvás elegendő.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni az alvás mennyisége miatt?
Az alvásigény egyénenként eltérő lehet, ezért önmagában nem feltétlenül jelent problémát, ha valaki az átlagosnál valamivel többet vagy kevesebbet alszik.
A szakértők ugyanakkor azt javasolják, hogy amennyiben valaki úgy érzi, saját maga vagy gyermeke túl sokat, illetve túl keveset alszik, érdemes orvoshoz fordulnia.
A megfelelő mennyiségű alvás biztosítása minden életkorban fontos, ezért az alvási szokásokkal kapcsolatos tartós aggodalmakat célszerű egészségügyi szakemberrel megbeszélni.
Kapcsolódó anyagok:
Javíthatja az egészséget, ha külön alszanak a párok?
Alvásturizmus – egy európai ország, ahová most mindenki aludni jár
8 étel, amely segíthet jobban aludni éjszaka a dietetikusok szerint
A nyitókép csak illusztráció, forrás: Image by Niels Zee from Pixabay
