Fenntartható fejlődés gyakorlati szemmel

b_700_700_16777215_00_images_originalphotos_afaradtsag.jpg 

A vitaminok szedése sosem jön rosszul, de nemcsak ezzel, mással is lehet küzdeni a tavaszi fáradtság ellen. Mutatunk néhány tippet!

Vitaminkúra

Természetesen a vitaminok pótlása a legfontosabb a télen legyengült szervezet számára, nem mindegy azonban, hogyan fogsz bele a kúrába. Ha lehet, kezdd a napot egy pohár facsart gyümölcslével vagy gyümölcssalátával, délelőtt rágcsálj el egy almát, ebédre salátát válassz köretnek. Uzsonnára jöhet bármi, amit szívesen eszel: paradicsom egy kis mozzarellával, sárgarépa, avokádó. Vacsorára pedig ismét saláta, vagy akár néhány szelet kaliforniai paprika is jól jöhet a joghurt mellé.

Az influenzaszezon idején is gyakran szedünk vitaminokat, néha nem is nézve a pontos összetételüket. Mivel így kora tavasszal a vitamindús növények még váratnak magukra, könnyebb bevenni naponta egy-két tablettát, mint mindezeket a hasznos anyagokat az étkezés során bejuttatni a szervezetbe. Így maradnak a különböző étrendkiegészítők, de jó tudni, hogy ezek túlzott fogyasztása komoly betegségeket okozhat.

Csak a koffein segít a hajnali vagy a reggeli kábulatban? Próbálj ki új alternatívákat, hogy egészségesen induljon a nap. A klasszikus citromos langyos víz beindítja az emésztést, lúgosít, és még legalább 20 okot fel tudunk sorolni, amiért érdemes kipróbálni. De egy pohár frissen facsart grapefruitlé is kiváló lúgosító hatással bír, és ott vannak még a zöld turmixok, amik nemcsak napindítónak tökéletesek, de a reggelit is maximálisan pótolják. 

Jöhetnek a gyógyteák!

A napindítás lehet kávé helyett egy bögre gyógytea is, de az is nagyszerű, ha nap közben elkortyolsz belőlük néhány pohárral. Válassz immunerősítő, lúgosító teakeveréket, próbálj ki egy pár hetes csalánteakúrát, ami felfrissíti, kipucolja a szervezetet, és gyönyörűvé varázsolja a bőrt is. A máriatövisből készült tea fantasztikus májtisztító és regeneráló, a csipkebogyó tea pedig igazi C-vitaminbomba, és a zsírégetésben is segít. Bármilyen teát választasz, lehetőleg ízesítés nélkül fogyaszd, így nem hizlalnak, és így fejtik ki igazán jótékony hatásaikat. 

Pucold ki a szervezetedet!

A méregtelenítésről mindenkinek egy borzalmas léböjtkúra jut eszébe, ám másképp is kipucolhatod a szervezetedet! A húsvét előtti 40 napos böjt erre egy kiváló alkalom, de ha csak ma kezded, akkor sincs késő. Nem kell drasztikus dolgokhoz folyamodnod, fogadj meg pár olyan apróságot, amiket még be tudsz tartani. Például elhagyhatod a cukrokat, a fehér lisztes élelmiszereket is, megihatsz minden nap 3 liter szénsavmentes ásványvizet - már ezek nagyon sokat segítenek a szervezet feltöltődésében. Ha mégis léböjtön töröd a fejed, ITT írtunk már a veszélyeiről, ITT pedig arról, hogyan is kell helyesen végezni.

Mozgás

Nem azt mondjuk, hogy napi 2 óra kőkemény edzés nélkül nem élet az élet, de iktasd be az életedbe a rendszeres testmozgást. Ha például egy héten csak 2-3 alkalommal jutsz le az edzőterembe súlyzózni, aerobikórára vagy jógázni, akkor tegyél róla, hogy a többi napon is szerepeljen egy félórás séta, úszás, kocogás a napirendedben. Hétvégén pedig jöhet egy kis kirándulás a friss levegőn!

Diéta helyett válts életmódot!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a rövidtávon hatásos csodadiéták helyett változtass inkább az életmódodon. A ,,Nekem erre nincs időm!" mondatok helyett próbáld meg átvariálni az időbeosztásodat. Ha este nincs időd edzeni, akkor válts reggelre, vagy menj 3 villamosmegállót gyalog a mukahelyedre. Készítsd magadnak az ebédedet - lehet, hogy ez napi fél órádat elveszi, de legalább tudod, mit veszel magadhoz. Legyen nálad mindig valami egészséges nassolnivaló - egy kis dió, mandula, egy alma -, hogy ha éhes vagy, esetleg csak nassolnál, akkor azt valami egészséges étellel tedd. 

Pihenj, lazíts, amikor kell

Könnyű azt mondnai, hogy ne stresszelj annyit a munkádon vagy a magánéleteden, de mégis érdemes próbálkozni vele. A jóga kiválóan alkalmas a gondolatok megnyugtatására és a test karbantartására, és a meditáció is remek ötlet, ha ki szeretnéd kapcsolni magad egy kicsit. Az alvásról se feledkezz meg, a megfelelő mennyiségű pihenés ugyanis elengedhetetlen az egészséges test számára. 

Amennyiben tetszett a cikkünk, illetve más hasonló híreket is szívesen olvasna, itt lájkolhatja oldalunkat!

Kapcsolódó cikkeink:

ForrásA kép csak illusztráció, forrás: pixabay